lundi 15 août 2016

Prendre du repos en athlétisme

Une pause, pourquoi faire ?



Une des phases essentielles de l’athlétisme est le repos. Le repos entre les séances mais aussi, le repos annuel. Une phase compliquée quand on est addict à la course. Et pourtant nécessaire pour éviter contre-performance et blessure. Cette phase permet tout simplement de reposer votre corps et vos articulations afin de revenir encore plus fort ensuite !



Combien de temps et comment ?



Le repos annuel peut se décliner en plusieurs phases. Un mois de repos est une période très correcte. Durant ce mois, il faudra 10 bons jours d’arrêt total de tout sport ! Le temps restant, vous pouvez soit vous attelez à d’autres sport (vélo, natation…) ou bien reprendre DOUCEMENT la course ! Doucement, c’est-à-dire une sortie par semaine, pas trop longue ni trop intense.



Quand la faire ?



L’été, les beaux jours arrivent et c’est souvent là qu’on a envie de courir. Pourtant, l’été peut aussi être un bon moment pour faire une pause, surtout si vous partez en vacances et que vous avez moyen de ne pas glisser de pair de basket dans votre valise ;). Cependant, il n’existe pas de meilleur moment. La pause se fait selon votre discipline et l’été est aussi la période des courses sur route. L’été est donc souvent une période de pause pour les sprinteurs et encore, cela dépend du niveau. Cela dépend de vos objectifs. Elle peut aussi bien se faire en septembre-octobre.



La reprise



On évite de reprendre 10h d’entrainement immédiatement. On évite aussi de reprendre par une course. Le mieux est de reprendre tranquillement avec deux/trois footing d’endurance fondamentale (allure lente) 4-5 km puis on augmente progressivement la durée et l’intensité sur deux semaines avant de réattaquer l’entraînement. Cette période de reprise peut aussi être compléter avec du gainage, et musculation. 


jeudi 11 août 2016

Petit retour et bilan de Juillet

Après quelques semaines sous silence, je reviens pour reprendre de manière assidue, je l'espère, ce blog. Suite à mon dernier 10 km qui m'a beaucoup déçu, j'ai fait deux semaines d'arrêt total (j'avais déjà arrêté les séances de vitesse depuis début juin car je sentais que mon corps ne tenait plus à cause de l'enchaînement des compétitions). J'ai donc repris tranquillement les footings le 10 juillet pour m'offrir une petite course que j'avais déjà fait l'année dernière. Le chrono s'est nettement amélioré même si je n'étais au top de ma forme.

J'ai donc commencé un programme d'entraînement pour 10 km, le prochain étant prévu début septembre. Globalement, ce programme comprend deux footing d'endurance fondamentale (footing très lent), une séance de vitesse (du fractionné type 2*10*200, 2*6*400...) et une sortie longue comprenant des blocs à la vitesse envisagée de la course. J'ai rajouté à ça un peu de musculation (gainage, corde à sauté, abdo...)

La reprise au niveau vitesse est relativement rude. J'entame désormais ma quatrième semaine, à un mois de ma prochaine course, et le niveau de mai n'est pas encore revenu. Bon, soyons honnête, je ne vais pas aborder ma prochaine course en pensant battre mon record perso mais j'espérais tout de même revenir sous les moins de 49'00. Aux vues des chronos actuels, ça semble relativement compromis... mais on ne lâche rien et on s'accroche ! Dans une course, le mental est vraiment ce qui fait tout !

Cette semaine est donc ma quatrième semaine d'entraînement et est une semaine de "repos", c'est à dire qu'elle est plus légère. Lundi, c'était muscu mais j'ai avancé ma séance de muscu au samedi afin de participer à un groupe de crossfit. J'ai donc fait repos lundi après une longue sortie dimanche. Mardi, endurance fondamentale. Mercredi, séance de fractionné tranquille avec une heure de course comprenant 2 *8*30-30. De nouveau un petit footing d'endurance fondamentale Jeudi puis du repos jusqu'au week-end où je mettrais sûrement une séance de muscu le samedi.

Voilà pour le petit planning !

Sinon, au niveau du bilan de Juillet, j'ai couru 95 km donc un petit mois de juillet au niveau course et entraînement mais ça fait du bien aux gambettes de se reposer un peu aussi !

N'hésitez pas à me suivre sur instagram : ChroniquesRun, je poste très régulièrement des photos =)